RSS
 

Как просыпаться утром: 10 минут здорового пробуждения

23 мая

Здоровое пробуждение, как просыпаться утром бодрым

При нашем ритме жизни большинство людей просыпается одинаково: в спешке, часто даже не сказав «доброе утро» домочадцам. В этой статье я предлагаю рассмотреть советы для правильного и здорового пробуждения за 10 минут.

Первая минута. Откройте глаза и радуйтесь новому дню. Подумайте о близких и дорогих вам людях, о том какими вы хотите их увидеть в этот день.

Вторая минута. Подумайте о делах, которые вам предстоит сегодня сделать и постарайтесь найти в них только положительные стороны.

Третья минута. Хорошо потянитесь. Это поможет нормализовать сердцебиение, а также подготовит организм к ритму рабочего дня. Это легкое упражнение служит хорошей альтернативой утреннему кофе. Но потягиваться необходимо правильно: сначала нужно напрячь и расслабить мышцы ног; после медленно, считая от одного до пяти, расслабить все группы мышц, а затем напрячь их. Это также способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.

Четвертая минута. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — насытьте организм кислородом.

Пятая минута. Сделайте себе легкий массаж головы: помассируйте затылок, бровные дуги, мочки ушей. Такой массаж обеспечит прилив крови к голове после сна.

Шестая минута. Не вставая с кровати, постарайтесь сделать несколько простых упражнений: сжать и разжать кулак, сделать несколько вращательных движений локтями, кистями, плечами. Выполните упражнение «велосипед» и разомните пальцы ног и бедра.

Седьмая минута. Разотрите ладони. Потом сверху вниз помассируйте все тело. Это поможет обеспечить хорошее кровообращение.

Восьмая минута. Встаньте не спеша: сначала посидите в постели, затем опустите ноги вниз и вставайте. Когда вы резко встаете, то подвергаете организм стрессу.

Девятая минута. Поднимите себе настроение и зарядитесь энергией. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь своему отражению, рассмотрите себя с любовью, а не с критикой. Это поможет выработать гормон радости — серотонин.

Десятая минута. Выпейте стакан воды, чтобы помочь желудку «проснуться» перед завтраком.

Эти простые советы помогут чувствовать себя бодро весь день.



Похожие статьи:

 

Прокомментировать

 
Защита от спама
Перед тем как нажать Добавить:

 
  1. Анна

    30 ноября 2011 - 11:20

    Отличные рекомендации! спасибо! а то я уже устала просыпаться в плохом настроении!